3日間ファスティング3回目行いました。
スケジュールは6月10日から16日までの7日間です。
今回は好転反応による頭痛、肩こり、寒気などなく楽にできました。
50㎏を切れるかという思いがあったため、
ワクワクドキドキ楽しみでもありました。
今回は3日間ファスティングの様子を
毎日の気持ちを含め書いていこうと思います。
6月9日
ファスティング前日
体重測定とBefore写真を撮りました。
体重は52.15㎏でした。
1回目、2回目で少しづつですが体重も減り血圧も下がり、
ゆっくりですが効果が実感できています。
前回よりも少しでもいい結果が出ることを楽しみに
7日間楽しくファスティングしょうと思います。
6月10日
ファスティング1日目＝準備食1日目
朝食は酵素ドリンクのみ、昼食と夕食は酵素ドリンクとまごわやさしい食です。
まごわやさしい食はバランスよく栄養が摂取できます。
今日は午後から仕事で、帰ってからの夕食ですと22時過ぎになり
食べてすぐに寝ることになってしまうため、
仕事の合間に簡単に食べられるように
手作りスムージーと野菜スープ(きのこ、ひじき入り)を持っていきました。
体調は朝4時に猫に起こされて
寝不足で頭がずっと重かった以外は不調はありません。
空腹感もほとんどありませんでした。
【まごわやさしい食】とは
「ま」豆類＝豆、豆腐、納豆、味噌など…高タンパク質でビタミンや食物繊維が豊富
「ご」胡麻＝胡麻、ナッツなど…タンパク質、食物繊維、カルシウム、
ミネラルなど栄養が豊富。
「わ」わかめ＝わかめなど海藻類…タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
「や」野菜＝緑黄色野菜、根菜など…ビタミン、ミネラルが豊富
「さ」魚＝白身魚、赤身魚など…タンパク質、鉄分が豊富
※ファスティング期間中は、動物性タンパク質を多く含むため控える。
「し」しいたけ＝しいたけなどきのこ類…ビタミンや食物繊維が豊富
「い」芋類＝ジャガイモ、サツマイモなど…炭水化物、糖質、ビタミンC、
食物繊維が豊富
6月11日
ファスティング2日目＝準備食2日目
体調はバッチリ👌
昨日から体重は51.5㎏マイナス0.75㎏、
血圧も少し下がっていました。
今日も昼食と夕食はまごわやさしい食です。
昼食はきのこ入りそば粉のお好み焼き、グリーンサラダ、豆乳ヨーグルト
夕食は豆腐ステーキきのこソース、グリーンサラダ、わかめと茗荷竹の酢味噌和えです。
ちなみに胡麻は手作りドレッシングにたっぷり入れました。
仕事は休みで天気も良かったので庭仕事をしました。
朝から忙しく走り廻っていたけれど、
不思議と疲れを感じませんでした。
6月12日
ファスティング3日目＝断食1日目
今日から断食期間、酵素ドリンク、水(白湯)、塩で過ごします。
体調は万全、前回まであった頭痛、寒気、肩こりなどの好転反応はありません。
眠気はあるけれどこれは単の寝不足のせい…。(苦笑)
体重は50.95㎏でマイナス0.55㎏でした。
今日は朝から仕事でいつもならお弁当を作っているのですが、
作らなくていいのが嬉しい～!(^^)!
6月13日
ファスティング4日目＝断食2日目
昨夜は仕事で帰宅が遅くなり0時過ぎの入眠だったのですが、
今朝は意外とスッキリしていました。
肩と背中の凝りが少しある以外は好調です。
体重は50.5㎏でマイナス0.45㎏、亀のように少しづつですが減っています。
起床時に少し空腹感がありましたが日中は全くなし！
朝あった肩と背中の凝りも日中にはなくなり、
仕事もいつも通りにこなせました。
６月14日
ファスティング5日目＝断食3日目
今日も寝不足で猫に起こされたけどなかなか起きられませんでした。
体重は48.9㎏でマイナス1.6㎏ バンザーイ🙌
今まで1日に減るのは0.5㎏前後だったので1.6㎏のマイナスはびっくり！
体重が減ったことで気分もよく
体調も良く、午後から仕事に行きました。
ただ、今日は朝からTVに出てくる食べ物や
通勤途中のラーメン屋の看板がとても気になっていました。
空腹感はないけれど目が欲しいのだと思い、
帰りに行こうと思っていた買い物はやめて真っ直ぐ帰りました。
6月15日
ファスティング6日目＝回復食1日目
今日から回復食です。
朝食は酵素ドリンクのみ、昼食は酵素ドリンクと重湯、
夕食は酵素ドリンクとお粥(玄米粥)です。
どちらも少しでしたがとてもおいしく感じ
お腹も満たされました。
今朝は夢の中でお皿いっぱいの料理を食べて
「あっ！食べちゃった。」「どうしよう？」ってところで目が覚めました。
ワクワクドキドキで体重を測ったら49.7㎏、
昨日1.6㎏減ったのに今日は0.8㎏戻っていました。
夢じゃなくて本当に食べたの？？？
いやいや、そんな訳ない！！！
後でファスティングセラピストの先輩が教えてくれたのですが、
「美味しそう」とか「食べたい」って思うだけでも太ると言われているそうです。
考えただけで太るなら食べたほうがいい‼
とは言え、ファスティングスケジュールは終わりではないので
回復食2日間を終えてからにしますが…。
6月16日
ファスティング最終日＝回復食2日目
朝食は酵素ドリンクのみ、昼食は酵素ドリンクとお粥、
夕食は酵素ドリンクとまごわやさしい食です。
ずっと仕事で帰りが遅く寝不足続きで眠い。😪
それ以外は体調不良はありません。
今朝の体重は49.45㎏マイナス0.25㎏少し落ちました。
今日は朝から仕事だったため
昼夕の酵素ドリンクと昼食用のお粥と
夕食用のまごわやさしい食(ひじき入り芋餅と木耳と豆の中華サラダ)はお弁当です。
今回は7日間好転反応による体調不良もなく、
ワクワクドキドキやビックリなどいろいろとあり、
楽しくファスティングできました。
まとめ
ファスティング終了から1週間、
食生活はほぼいつも通りにもどりました。
ファスティングによって味覚が正常になったため、
しっかり味わえるので以前より少ない量で満足できるようになりました。
体重は少し増えましたが
代謝が良くなっているため少し気を付けるだけで
体重が減ったりと大きく増えることはありません。
ファスティングは体重の減量だけではなく、
心もリフレッシュできるので、
今まで面倒でなかなかできなかったこともできるようになります。
（そうじや片付け、運動など…）
ファスティングで体も心も家もデトックスして、
”健康に美しく”を目指します。
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